इसका शाब्दिक अर्थ होता है, वृक्ष यानी कि पेड़ जैसा आसन। इस आसन में योगी का शरीर पेड़ की स्थिति बनाता है और वैसी ही गंभीरता और विशालता को खुद में समाने की कोशिश करता है। वृक्षासन का नियमित अभ्यास आपके शरीर को नई चेतना और ऊर्जा हासिल करने में मदद करता है।
वृक्ष आसन कैसे करे?
- स्थिति में आ जाओ। ट्री पोज़ अक्सर माउंटेन पोज़ (या ताड़ासन) से शुरू होता है, जिसमें दोनों पैर ज़मीन पर मजबूती से लगाए जाते हैं और आपका वज़न पर्याप्त रूप से वितरित होता है ताकि आप संतुलित रहें।
- एक पैर घुटने पर मोड़ें। उस पैर को चुनें जिसे आप पहले मोड़ने जा रहे हैं। यदि आपका बायां पैर आपका खड़ा पैर है, तो अपने बाएं पैर को जमीन पर रखें, और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को दाहिने घुटने पर मोड़ें ताकि आपके दाहिने पैर का तलवा आपकी बाईं आंतरिक जांघ (आधा कमल के रूप में जाना जाता है) के खिलाफ हो। बिक्रम योग में स्थिति)। अपने मुड़े हुए पैर के घुटने को अपने शरीर से दूर, बाहर की ओर इंगित करें।
- अपने शरीर को लंबा करें। अंजलि मुद्रा (जिसे “प्रार्थना की स्थिति” भी कहा जाता है) में अपने हाथों को एक साथ पकड़ें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। इस रूप में, आपका सिर, कंधे, श्रोणि और बायां पैर लंबवत रूप से संरेखित होना चाहिए। आपके धड़ के शीर्ष को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए, आपकी टेलबोन जमीन की ओर फैली हुई है।
- पकड़ो और दोहराओ। जब तक आवश्यक हो, मुद्रा को ठीक से सांस लेने के लिए सुनिश्चित करें। जब आप पैर बदलने के लिए तैयार हों, तो सांस छोड़ें और फिर से शुरू करने के लिए माउंटेन पोज़ में लौट आएं।
लाभ (Advantage of tree pose):
- ट्री पोज़ कूल्हों को खोलते समय और जांघ और कमर की अंदरूनी मांसपेशियों को खींचते हुए पैरों और कोर को मजबूत करता है। योग का एक सबसे बड़ा लाभ, सामान्य तौर पर, यह बेहतर संतुलन बनाने में मदद करता है।
- जो किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधियों में मदद करता है।
- इस संतुलन लाभ को अक्सर पेशेवर एथलीट “योग लाभ” के रूप में बताते हैं, जो उम्र के साथ एक समस्या बन जाता है। अच्छा संतुलन और एक मजबूत कोर आपको सक्रिय और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
साधारण गलती:
यह सुनिश्चित करने के लिए इन बातों का ध्यान रखें कि आप ट्री पोज़ का अधिकतम लाभ उठा रहे हैं और अपने जोड़ों से समझौता नहीं कर रहे हैं।
कूल्हे की स्थिति:
ट्री में काम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आपके खड़े पैर पर आपके उठाए हुए पैर के दबाव के कारण उस तरफ का कूल्हा बाहर न निकल जाए। कूल्हों को यथासंभव चौकोर रहना चाहिए, जैसे कि आपके दोनों पैर अभी भी माउंटेन पोज़ में फर्श पर हैं।
पैर की स्थिति:
बाएं पैर को सीधे दाहिने घुटने की तरफ रखने से बचने के लिए सावधान रहें क्योंकि यह आपके जोड़ को कमजोर स्थिति में रखता है।
घुटने की स्थिति:
सुनिश्चित करें कि आपका बायां घुटना केंद्र रेखा की ओर आगे की ओर रेंगना नहीं है। इसे बाईं ओर इंगित करते रहें।