नाडी शोधन, जिसे वैकल्पिक नासिका श्वास के रूप में भी जाना जाता है, व्यापक लाभ के साथ एक शक्तिशाली श्वास अभ्यास है।
नाड़ी एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है “चैनल” या “प्रवाह” और शोधन का अर्थ है “शुद्धि।” इसलिए, नाड़ी शोधन का मुख्य उद्देश्य पूरे सिस्टम में संतुलन लाते हुए, मन-शरीर जीव के सूक्ष्म चैनलों को साफ और शुद्ध करना है। यह तीनों दोषों के लिए संतुलन है और अधिकांश के लिए उपयुक्त अभ्यास है।
नाड़ी शोधन का अभ्यास कैसे करें?
नाड़ी शोधन (अधिकांश प्राणायामों की तरह) खाली पेट सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है। प्रातःकाल का समय आदर्श समय है।
बैठने की एक आरामदायक स्थिति चुनें – या तो फर्श पर क्रॉस लेग्ड (रीढ़ को सहारा देने के लिए कुशन या कंबल के साथ), या कुर्सी पर अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपनी रीढ़ को लंबा होने दें ताकि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ, गर्दन और सिर सीधा रहे। धीरे से अपनी आंखें बंद करें।
- अपनी सांसों से जुड़ें। एक पूर्ण, गहरी साँस लेना और उसके बाद धीमी, कोमल साँस छोड़ना शुरू करें। इस तरह, प्राण माया कोष (ऊर्जावान शरीर) को जगाने में मदद करने के लिए पूर्ण योगिक सांस के कई दौर का अभ्यास करें।
2.विष्णु मुद्रा खोजें। तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के सुझावों को तब तक अंदर की ओर मोड़ें जब तक कि वे दाहिने अंगूठे के आधार पर हथेली को स्पर्श न करें (विष्णु मुद्रा)। आप बारी-बारी से दाहिने नथुने को बंद करने के लिए दाहिने अंगूठे का उपयोग करेंगे और बाएं नथुने को बंद करने के लिए दाहिनी अंगूठी और पिंकी उंगलियों (एक साथ) का उपयोग करेंगे।
3.बाएं नथुने से श्वास लें। दाहिने नथुने को बंद करने के लिए दाहिने अंगूठे का प्रयोग करें। धीरे से, लेकिन पूरी तरह से, बाएं नथुने से सांस छोड़ें। दाएं नथुने को बंद रखते हुए, बाएं नथुने से श्वास लें और पेट में गहरी सांस लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, श्वास को शरीर के बाईं ओर ऊपर की ओर जाने दें। सिर के ताज पर कुछ देर रुकें।
4.दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें। बाएं नथुने को धीरे से बंद करने के लिए दाहिने हाथ की अनामिका और पिंकी उंगलियों का उपयोग करें और साथ ही साथ दाएं नथुने को छोड़ दें। दायीं नासिका छिद्र से श्वास को शरीर के दाहिनी ओर नीचे करते हुए श्वास छोड़ें। साँस छोड़ने के तल पर धीरे से रुकें।
5.दाहिने नथुने से श्वास लें। बाएं नथुने को बंद रखते हुए, एक बार फिर दाएं नथुने से श्वास लें, जिससे सांस शरीर के दाहिने हिस्से तक जा सके।
6. बायीं नासिका से सांस छोड़ें। फिर फिर से, दाहिने नथुने को बंद करने के लिए दाहिने अंगूठे का उपयोग करें क्योंकि आप बाएं नथुने को छोड़ते हैं। बायें नासिका छिद्र से श्वास छोड़ें, श्वास को शरीर के बायीं ओर नीचे करते हुए छोड़ दें। साँस छोड़ने के तल पर धीरे से रुकें।
“इससे नाड़ी शोधन का एक चक्र पूरा होता है। प्रत्येक अतिरिक्त दौर के लिए एक ही पैटर्न जारी रहता है: बाएं नथुने से श्वास लें, दाएं नथुने से श्वास छोड़ें, दाएं नथुने से श्वास लें, बाएं नथुने से श्वास छोड़ें।
इस वैकल्पिक पैटर्न को कई और राउंड के लिए दोहराएं, अपनी जागरूकता को सांस के मार्ग पर केंद्रित करें- शरीर के एक तरफ (श्रोणि तल से सिर के मुकुट तक) और शरीर के दूसरी तरफ (मुकुट से) वापस नीचे सिर से पेल्विक फ्लोर तक)। पूरे अभ्यास के दौरान सांस धीमी, कोमल, तरल और शिथिल रखें।
नाड़ी शोधन बेहद फायदेमंद हो सकता है, भले ही नियमित रूप से कम से कम पांच मिनट के लिए अभ्यास किया जाए, लेकिन रोजाना 10-15 मिनट के लिए अभ्यास करने से और भी अधिक लाभ मिलते हैं।
जब आप अपना अभ्यास बंद करने के लिए तैयार हों, तो नाड़ी शोधन के अपने अंतिम दौर को बायें नथुने से साँस छोड़ते हुए पूरा करें। अपने दाहिने हाथ को आराम दें और इसे आराम से अपनी गोद में रखें क्योंकि आप कई हाथ लेते हैं”
नाड़ी शोधन प्राणयाम के लाभ-
- शरीर को ऑक्सीजन से भर देता है
- विषाक्त पदार्थों को साफ और मुक्त करता है
- तनाव और चिंता को कम करता है
- तंत्रिका तंत्र को शांत और फिर से जीवंत करता है
- हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है
- स्पष्ट और संतुलित श्वसन चैनलों का समर्थन करता है
- श्वसन संबंधी परेशानियों को कम करने में मदद करता है
- सौर और चंद्र, मर्दाना और स्त्री ऊर्जा को संतुलित करता है
- मानसिक स्पष्टता और एक सतर्क दिमाग को बढ़ावा देता है
- ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है
- मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ गोलार्द्धों में संतुलन लाता है