- वीरभद्रासन करने की विधि
यह आसन पिछले आसन की तरह ही खड़े होकर किया जाता है। यह शक्ति, स्थिरता और एकाग्रता को बढ़ाने में सहायता करता है। इस आसन को करने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश यहां दिया गया है।
- अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर को लगभग 15 डिग्री तक मोड़ें।
- सुनिश्चित करें कि दाहिने पैर की एड़ी बाएं पैर के केंद्र से जुड़ी हुई है।
- सांस भरते हुए दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई तक ले जाएं और हथेलियां ऊपर की ओर हों। जमीन के समानांतर हथियार।
- सांस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। टखने और संबंधित घुटने को एक पंक्ति में संरेखित किया जाना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि घुटना टखने से आगे न जाए।
- अपना सिर घुमाएं और अपनी दाहिनी मध्यमा उंगली पर ध्यान केंद्रित करें।
- जैसे ही आप योग मुद्रा में बैठें, अपनी बाहों को और आगे बढ़ाएं।
- अपने श्रोणि को नीचे धकेलने का कोमल प्रयास करें।
- इस मुद्रा को आत्मविश्वास के साथ धारण करें।
- श्वास लेते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और धीरे-धीरे ऊपर आएं।
- सांस छोड़ते हुए हाथों को साइड से नीचे लाएं।
- दूसरे पैर और बाजू के लिए योग मुद्रा को दोहराएं।
वीरभद्रासन-2 के लाभ
- आपके कंधे, हाथ, पैर, टखनों और पीठ को मजबूत करता है।
- आपके कूल्हों, छाती और फेफड़ों को खोलता है।
- फोकस, संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है।
- अच्छे परिसंचरण और श्वसन को प्रोत्साहित करता है।
- अपनी बाहों, पैरों, कंधों, गर्दन, पेट, कमर और टखनों को फैलाता है।
- पूरे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
- आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।
वीरभद्रासन II करते समय निम्नलिखित सावधानियां बरतनी चाहिए।
- उच्च रक्तचाप के रोगियों को इस आसन से बचना चाहिए।
- वीरभद्रासन विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं को उनके दूसरे और तीसरे तिमाही में लाभ पहुंचाता है बशर्ते वे नियमित रूप से योग का अभ्यास कर रही हों। दीवार के पास खड़े होकर वीरभद्रासन का अभ्यास करें, ताकि जरूरत पड़ने पर आप खुद को सहारा दे सकें। हालाँकि, इस योग मुद्रा को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
- यदि आपके घुटने में दर्द या गठिया है, तो इस योग मुद्रा को धारण करने के लिए घुटने के सहारे कुछ सहारा लें।