उज्जयी प्राणायाम

उज्जायी प्राणयाम को हम हिसिंग सांस, विक्टोरियस सांस, डार्थ वाडर सांस के रूप में भी जाना जाता है।

लक्ष्य: सांस लेना

स्तर: शुरुआती

महासागरीय श्वास (उज्जायी प्राणायाम) का उपयोग अक्सर योग मुद्राओं के समर्थन में किया जाता है, विशेष रूप से विनयसा शैली में। इस श्वास तकनीक में, आप प्रत्येक श्वास चक्र को लंबा करने के लिए गले के पिछले हिस्से को कसते हैं। प्रत्येक साँस लेना और छोड़ना लंबा, पूर्ण, गहरा और नियंत्रित होता है। आप एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठकर इस सांस को सीख सकते हैं। एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो अपने योग अभ्यास के दौरान इसका इस्तेमाल करना शुरू कर दें।

चरण-दर-चरण निर्देश:

1. अपने कंधों के साथ अपने कानों से दूर आराम से बैठें और अपनी आँखें बंद करें। तैयार करने के लिए, अपनी सांस को बिल्कुल भी नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना उसके प्रति जागरूक बनें। यदि आप अपनी नाक से सांस ले रहे हैं तो अपने मुंह से सांस लेना और छोड़ना शुरू करें।

2. अपनी जागरूकता को अपने गले में लाओ। अपने साँस छोड़ते पर, अपने गले के पिछले हिस्से (आपकी ग्लोटिस या नरम तालू) को टोन करना शुरू करें, हवा के मार्ग को थोड़ा संकुचित करें। कल्पना कीजिए कि आप एक जोड़ी चश्मे को फॉगिंग कर रहे हैं। आपको एक नरम हिसिंग ध्वनि सुननी चाहिए।

3. एक बार जब आप साँस छोड़ने में सहज हों, तो गले के समान संकुचन को साँसों पर लगाना शुरू करें। आपको एक बार फिर से फुफकारने की नरम आवाज सुननी चाहिए। सांस का नाम यहीं से आता है: यह सागर की तरह लगता है। (यह भी डार्थ वाडर की तरह लगता है।)

4. जब आप श्वास और श्वास दोनों पर गले को नियंत्रित करने में सक्षम हों, तो मुंह बंद करें और नाक से सांस लेना शुरू करें। गले पर वही टोनिंग लगाते रहें जो आपने मुंह खुलने पर लगाई थी। सांस अभी भी नाक के अंदर और बाहर आने वाली आवाज करेगी। यह उज्जयी सांस है।

5. अब इस सांस को अपने अभ्यास के दौरान इस्तेमाल करना शुरू करें। यदि शिक्षक आपको श्वास लेने के लिए कहते हैं, तो इसे उज्जयी श्वास बना लें। यदि आपको किसी मुद्रा को धारण करते समय अपने समर्थन के लिए कुछ अतिरिक्त चाहिए, तो इस सांस को याद रखें और इसे लागू करें।

उज्जायी प्राणयाम के लाभ:

महासागरीय श्वास श्वास को एकाग्र और निर्देशित करता है, जिससे आसन अभ्यास को अतिरिक्त शक्ति और ध्यान मिलता है। यह ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, भारत के बैंगलोर में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरोसाइंसेज में न्यूरोफिज़ियोलॉजी विभाग के एक नैदानिक ​​अध्ययन में पाया गया कि उज्जयी प्राणायाम अभ्यास के दौरान आपकी ऑक्सीजन की खपत को लगभग 50% तक बढ़ा सकता है।

इस श्वास पद्धति का अभ्यास करने से विश्राम को बढ़ावा देने के लिए आपके शरीर की उड़ान-या-उड़ान प्रतिक्रिया भी शांत हो जाती है। 2 आपका शरीर आपको बता रहा है कि वह जितनी जल्दी हो सके मुद्रा से बाहर निकलना चाहता है, लेकिन गहरी सांस के साथ आप प्रतिक्रिया में कह रहे हैं कि सब कुछ है ठीक है और आप अधिक समय तक पकड़ सकते हैं।

उज्जयी सांस के बारे में सोचने का एक और तरीका है कि आप अपने गले को बगीचे की नली के रूप में देखें, जिसमें सांस पानी की एक बूंद की तरह गुजर रही हो। यदि आप अपना अंगूठा आंशिक रूप से नली के उद्घाटन के ऊपर रखते हैं, तो आप उस पानी की शक्ति को बढ़ाते हैं जो उसमें से आ रहा है। यह वही काम है जो आप उज्जयी श्वास के दौरान अपने गले से कर रहे हैं। आपके संकुचित गले के माध्यम से आने वाली हवा एक शक्तिशाली, निर्देशित सांस है जिसे आप अपने शरीर के उन हिस्सों में भेज सकते हैं जिन्हें आपके अभ्यास के दौरान इसकी आवश्यकता होती है।

उज्जयी प्राणायाम की सावधानियां –

1. उज्जयी प्राणायाम उन्हें नहीं करनी चाहिए जिनका थाइरोइड बहुत अधिक बढ़ा हुआ हो। ऐसे व्यक्ति को किसी विशेषज्ञ के निगरानी में इस प्राणायाम की प्रैक्टिस करनी चाहिए।
2. निम्न रक्तचाप वाले व्यक्तियों को यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए।
3. उच्च रक्तचाप और हृदय रोगियों को कुंभक नहीं करना चाहिए, वो बिना कुंभक के इसे कर सकते हैं।

साधारण गलती-

ओशन ब्रीथ में सबसे आम गलती आपके गले को कस रही है। आप केवल एक छोटा सा कसना चाहते हैं।