आओ जाने नतराजासन कैसे और लाभ-
नटराजसन, डांस पोज़ या डांसर पोज़ का भगवान, व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में एक खड़ा, संतुलन, पीछे झुकने वाला आसन है। यह शास्त्रीय भारतीय नृत्य रूप भरतनाट्यम में एक मुद्रा से लिया गया है, जिसे नटराज मंदिर, चिदंबरम में मंदिर की मूर्तियों में दर्शाया गया है।
नटराज शब्द का अर्थ-
शब्द “नटराजसन” संस्कृत शब्द “नाटा” से लिया गया है जिसका अर्थ है “नर्तक”, “राजा” का अर्थ है “राजा”, और “आसन” का अर्थ है “आसन” या “सीट”। इसे आमतौर पर अंग्रेजी में “डांसर पोज” कहा जाता है
नटराजासन करने की विधि-
1. अपने दोनों पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. अब धीरे-धीरे आधा नीचे की ओर इस तरह झुकें कि आपकी छाती चटाई के समानांतर हो और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।
3. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने टखने को अपनी दाहिनी हथेली से पकड़ें।
4. अपने बाएं हाथ को अपनी छाती के सामने फैलाकर रखें।
5. 7-10 सांसों तक इसी मुद्रा में रहें (प्रत्येक सांस 6-8 सेकेंड की होनी चाहिए)।
6. अब धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे करें और अपने हाथों को अपने शरीर के पास रखें।
7. इस आसन को बाएं पैर से दोहराएं।
फ़ायदे:
- यह आपकी छाती, कूल्हों, पैरों और टखनों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- यह चयापचय में सुधार करने में मदद करता है और वजन कम करने में मदद करता है।
- यह पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
- यह संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।
- यह पेट, जांघों और कमर को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
अनुबंध-संकेत:
निम्न रक्तचाप, तीव्र घुटने का दर्द।