गरुड़ासन

गरुड़ासन (संस्कृत: गरुडासन; आईएएसटी: गरुड़ासन) या ईगल पोज [1] व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में एक स्थायी संतुलन आसन है। मध्ययुगीन हठ योग में एक अलग मुद्रा के लिए नाम का इस्तेमाल किया गया था
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यह नाम संस्कृत शब्द गरुड़ (गरुड़) से आया है जिसका अर्थ है “ईगल”, और आसन (आसन) जिसका अर्थ है “आसन” या “सीट”।[2]

हिंदू पौराणिक कथाओं में, गरुड़ को पक्षियों के राजा के रूप में जाना जाता है। वह भगवान विष्णु [3] के वाहन (माउंट) हैं और राक्षसों के खिलाफ मानवता से लड़ने में मदद करने के लिए उत्सुक हैं। इस शब्द को आमतौर पर अंग्रेजी में “ईगल” के रूप में अनुवादित किया जाता है, हालांकि नाम का शाब्दिक अर्थ “भक्षक” है, क्योंकि गरुड़ की पहचान मूल रूप से “सूर्य की किरणों की सभी भस्म करने वाली आग” से की गई थी।

17वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में घेरांड संहिता, पद 2.37 में एक अलग मुद्रा के लिए नाम का उपयोग किया गया है, जिसमें पैर और जांघ जमीन पर हैं, और हाथ घुटनों पर हैं। [5]

गरुड़ासन नामक एक पैर वाली संतुलन मुद्रा लेकिन वृक्षासन के करीब 19 वीं शताब्दी के श्रीतत्वनिधि में वर्णित और सचित्र है। [6] योग पर प्रकाश में आधुनिक मुद्रा का वर्णन किया गया है। [7]

ईगल पोज़ (गरुड़ासन) कैसे करें:

1. ताड़ासन में खड़े होकर शुरुआत करें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं ताकि इसे दाहिने पैर के ऊपर से पार किया जा सके।
3. सुनिश्चित करें कि दाहिना पैर फर्श पर मजबूती से टिका हुआ है और बायां जांघ दाहिनी जांघ के ऊपर है। आपके बाएं पैर के पैर की उंगलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
4. अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर रखते हुए आगे की ओर लाएं।
5. दाहिने हाथ को बायीं ओर क्रॉस करें और अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी बाहें अब फर्श पर लंबवत हों। सुनिश्चित करें आपके हाथों का पिछला हिस्सा एक दूसरे के सामने हो।
6. हाथों को धीरे-धीरे घुमाएं ताकि हथेलियां एक दूसरे के सामने हों।
7. हथेलियों को आपस में दबाते हुए उंगलियों को ऊपर की ओर फैलाएं।
8. अपनी निगाहों को एक स्थान पर केंद्रित रखते हुए कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।

9. हाथों को धीरे-धीरे छोड़ें और उन्हें अपने शरीर के बगल में ले आएं।
10 अपने बाएं पैर को उठाएं और इसे वापस फर्श पर रखें और धीरे-धीरे वापस ताड़ासन में आ जाएं।

ईगल पोज़ (गरुड़ासन) के लाभ-

1. कूल्हों, जांघों, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाता है।
2. संतुलन में सुधार करता है।
3.. बछड़ों को मजबूत करता है।
4. साइटिका और गठिया को कम करने में मदद करता है।
5. पैरों और कूल्हों को ढीला करता है, जिससे वे अधिक लचीले हो जाते हैं।

गरुड़ासन करने में क्या सावधानी बरती जाए

अगर आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं तो गरुड़ासन का अभ्यास करने से बचें।

• अगर आपको टखने, घुटने या कुहनी में चोट लगी है तो गरुड़ासन न करें।
• अगर आपको लो ब्लड प्रेशर की शिकायत है तो गरुड़ासन को भूलकर भी न करें।
• शुरुआत में गरुड़ासन को योग ट्रेनर की देखरेख में ही करें।
• जब संतुलन बनने लगे तो आप खुद भी ये आसन कर सकते हैं।
• गरुड़ासन का अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

नोट-शुरुआग में कोशिस करे कि 15-20 मिनट करे फिर धीरे धीरे बढ़ाये ।