हस्तोत्तानासन का अर्थ-
हस्तोत्तानासन में दो शब्द होते हैं: हस्त का अर्थ है ‘हथियार’ और उत्ताना का अर्थ है ‘खिंचा हुआ’। इस योग मुद्रा में, भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाया जाता है, जिसके बाद भुजाएँ झुकती हैं, इसलिए इसे ऊपर की ओर फैला हुआ भुजाएँ भी कहा जाता है। यहां हस्तोत्तानासन करने के आसान चरणों का वर्णन किया गया है। पैर की उंगलियों और सिर से आसन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हालाँकि, यह कुछ सावधानियों से भी जुड़ा है, जिनका ध्यान मुद्रा का अभ्यास करते समय रखना चाहिए।
हस्तोत्तानासन कैसे करें-
इस योग मुद्रा को करने के पांच सरल और आसान तरीके यहां दिए गए हैं। इन तकनीकों को अपनाकर कोई भी घर पर इसका अभ्यास कर सकता है।
चरण 1
ताड़ासन में खड़े हो जाओ।
चरण 2
सांस भरते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। उंगलियों को इंटरलॉक करें।
चरण 3
सांस छोड़ते हुए कमर से बायीं ओर झुकें।
चरण 4
जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति बनाए रखें। ताड़ासन को लौटें।
चरण 5
ऐसा 2-3 बार या अपनी सुविधानुसार करें।
हस्तोत्तानासन के 10 बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ-
1. ऊंचाई के लिए योग: यह ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्रभावी योगों में से एक है क्योंकि यह पैर की उंगलियों से उंगलियों तक उपयुक्त खिंचाव देता है। इसलिए जो लोग हाइट बढ़ाने की इच्छा रखते हैं उन्हें इसका अभ्यास करना चाहिए।
2. पीठ दर्द: यह मांसपेशियों, विशेष रूप से पीठ की महीन मांसपेशियों को उचित खिंचाव देता है। इस योग के नियमित अभ्यास से कमर दर्द दूर होता है।
3. रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य: यह रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। शरीर और रीढ़ के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, यह रीढ़ की वक्रता में सुधार करने में मदद करता है।
4. वजन कम करना: कमर को पतला करने के लिए इसे योग के रूप में जाना जाता है, इन क्षेत्रों में पर्याप्त खिंचाव के कारण कूल्हों और नितंबों से चर्बी हटाने के लिए योग।
5. अस्थमा नियंत्रण: यह छाती क्षेत्र को खिंचाव प्रदान करता है, इस प्रकार, फेफड़ों की सेवन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। ये सभी फेफड़ों के स्वास्थ्य की बेहतरी सुनिश्चित करते हैं और अस्थमा से भी राहत देते हैं।
6. कब्ज से राहत: यह आहार नाल, विशेष रूप से पेट, आंत और बड़ी आंतों में उचित गति सुनिश्चित करता है, जिसके परिणामस्वरूप कब्ज से राहत मिलती है।
7. पेट के किनारों की चर्बी: इन क्षेत्रों में अतिरिक्त खिंचाव का अनुभव करने के कारण पेट की तरफ से वसा को जलाने के लिए यह सबसे अच्छा योग है।
8. नसों का स्वास्थ्य: नियमित रूप से योग मुद्रा का अभ्यास करने से पैर की उंगलियों से उंगलियों तक खिंचाव की सुविधा होगी। यदि इसे श्वास के साथ बनाए रखा जाए, तो यह तंत्रिकाओं की कार्यक्षमता पर अपना प्रभाव दिखा सकता है।
9. पैरों को मजबूत बनाना: यह आसन पैर की उंगलियों, पैरों, टखनों, घुटनों, नितंबों आदि के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
10. साइटिका : यदि किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में इसका अभ्यास किया जाए तो साइटिका के दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
हस्तोत्तानासन सावधानियां
- हस्तोत्तानासन के कुछ अंतर्विरोध नीचे दिए जा रहे हैं:
- गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान आसन से बचना चाहिए।
- टाँगों का दर्द : टाँगों के दर्द से पीड़ित रोगी को योगासन नहीं करना चाहिए।
- चक्कर आना : चक्कर आने की स्थिति में इसे नहीं करना चाहिए।
- वैरिकाज़ नस: वैरिकाज़ नसों से पीड़ित व्यक्ति को योग विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए.
- सिर दर्द : सिर दर्द के समय कोई भी व्यायाम न करें।
- अनिद्रा: अनिद्रा के दौरान, योग मुद्रा का अभ्यास करने से पहले एक योग चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
हस्तोत्तानासन शुरुआती टिप-
हालाँकि, यह अभ्यास करने के लिए एक आसान और सरल योगासन है। हालांकि, योग मुद्रा में पूर्णता प्राप्त करने के लिए अभ्यास और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। प्रारंभ में, पैरों को एक साथ सीधा खड़ा करना आसान नहीं होता है इसलिए अपने पैरों के बीच की दूरी रखें और धीरे-धीरे दूरी को कम करें। जो लोग पहली बार इसका अभ्यास करते हैं वे दीवार का सहारा ले सकते हैं। इसे कुछ सेकंड के लिए करें और धीरे-धीरे मुद्रा की अवधि को बढ़ाएं।
हस्तोत्तानासन की प्रारंभिक मुद्रा (हस्तोत्तानासन से पहले योग करना चाहिए)-
- ताड़ासन
- छड़ी आसन
- कटिचक्रासन
- त्रिकोणासन
हस्तोत्तानासन की अनुवर्ती मुद्रा (हस्तोत्तानासन के बाद योग करना चाहिए)-
- पद्मासन
- विप्रितकर्णी
- पादहस्तासन
- सर्वांगासन
- सिरसासन