भुजंगासन का अर्थ-
संस्कृत में, भुजंगासन शब्द दो शब्दों के मेल से बना है- ‘भुजंगा’ जिसका अनुवाद ‘कोबरा’ या ‘आसन’ का अर्थ ‘मुद्रा’ होता है। नेत्रहीन भी यह एक कोबरा की मुद्रा को दर्शाता है जिसका हुड उठा हुआ है, और इसलिए इसे ‘कोबरा पोज़’ के रूप में भी जाना जाता है।
चरण-दर-चरण:
1. अपनी हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे जमीन पर सपाट रखें। अपनी कोहनियों को सीधे पीछे की ओर मोड़ें और उन्हें अपनी भुजाओं में गले लगा लें।
2. एक तटस्थ स्थिति में अपनी गर्दन के साथ सीधे अपनी चटाई पर देखते हुए एक पल के लिए रुकें। अपनी प्यूबिक बोन को फर्श पर टिकाएं।
3. अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाने के लिए श्वास लें। अपने कंधों को वापस रोल करें और अपनी निचली पसलियों को फर्श पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके पक्षों को गले लगाती रहे। उन्हें किसी भी तरफ पंख न लगाने दें।
4.अपनी गर्दन को न्यूट्रल रखें। इसे क्रैंक न करें। आपकी निगाह फर्श पर टिकी रहनी चाहिए।
भुजंगासन के लाभ:
यद्यपि चक्रों को संतुलित करने के लिए भुजंगासन का अभ्यास किया जाता है, इस आसन की मूल धारणा स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने के लिए सक्रिय और सुपरचार्ज रहना है। भुजंगासन के लाभ योग में गहरे हैं जो शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा में योगदान करते हैं।
अतिरिक्त चर्बी कम करता है भुजंगासन के चरण पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को लक्षित करते हैं और मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाते हुए कैलोरी बर्न करते हैं। इस आसन का अभ्यास करने से मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है, जिससे कैलोरी की मात्रा बर्न होती है। इसके अलावा, कोबरा पोज़ योग अतिरिक्त वसा को कम करते हुए और रीढ़ की मांसपेशियों को टोन करते हुए नितंबों को टोन करने में मदद करता है।पाचन को बढ़ाता है गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कामकाज के लिए एक प्राकृतिक उत्तेजक, भुजंगासन का नियमित अभ्यास पाचन अंगों और पाचन तरल पदार्थों के स्राव को उत्तेजित करने में मदद करता है। यह भोजन के बेहतर अवशोषण को सुनिश्चित करता है।लचीलापन बढ़ाता है भुजंगासन कंधों और गर्दन को खोलकर मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह दर्द से भी राहत देता है और पीठ के निचले हिस्से की जकड़न को मजबूत करता है।रक्त परिसंचरण में सुधार करता है भुजंगासन मुद्रा हृदय और विभिन्न अंगों की रक्त वाहिकाओं में ऑक्सीजन के बेहतर संचलन में मदद करती है। अच्छा रक्त परिसंचरण अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करते हुए बेहतर पोषक तत्वों और हार्मोन को बढ़ावा देता है।मासिक धर्म की अनियमितताओं को नियंत्रित करता है जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो कोबरा मुद्रा अनियमित मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह पीरियड्स के दौरान ऐंठन और दर्द से भी छुटकारा दिलाता है। एक स्वस्थ प्रजनन प्रणाली के लिए एक नियमित चक्र महत्वपूर्ण है।
6. प्रजनन प्रणाली को मजबूत करता है।
जब हार्मोनल सिस्टम और प्रजनन को पुनर्जीवित करने की बात आती है, तो नियमित रूप से अभ्यास करने पर कोबरा मुद्रा कई तरह से मदद करती है। यह गर्भाशय और अंडाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है, और चिंता और तनाव से राहत देता है, जिससे समग्र प्रजनन प्रणाली मजबूत होती है।
थकान और तनाव प्रबंधन में मदद करता है कोबरा मुद्रा थकान, अवसाद और तनाव से संबंधित समस्याओं से निपटने में मदद करती है। इस गतिशील मुद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से न केवल आपका मूड अच्छा होता है बल्कि आपका मन भी शांत होता है।अस्थमा के लक्षणों को कम करता है यदि आप अस्थमा जैसे श्वसन संबंधी विकारों से जूझ रहे हैं, तो भुजंगासन हृदय और फेफड़ों के मार्ग को साफ करते हुए छाती की भीड़ को दूर करने में मदद करता है। यह आसन चिकित्सीय साबित होता है क्योंकि यह छाती की गुहा के विस्तार में मदद करता है, जिससे आपके पसली के पिंजरे को खुलने के लिए अधिक जगह मिलती है।हाथ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाना भुजंगासन करते समय, जब आप अपने शरीर को कुछ मिनटों के लिए उठाते हैं, तो आपके हाथ और कंधे आपके शरीर का भार उठाने में सक्षम होते हैं। इसलिए यह आसन आपके पेट को मजबूत बनाते हुए बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने में मदद करता है।शरीर की मुद्रा को ठीक करता है भुजंगासन आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उन्हें महान शारीरिक शक्ति प्रदान करने में योगदान देता है। यह आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से पर झुकाव को खत्म करने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर की मुद्रा में सुधार होता है।चोट लगने के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है अपरिहार्य चोटों के कारण आपके शरीर को अत्यधिक दर्द से बचाने के लिए कोबरा मुद्रा एक कुशन के रूप में काम करती है। यह ललाट तलों को फैलाता है, उन्हें लचीला बनाता है और मांसपेशियों में किसी भी तरह की जकड़न को कम करता है। इसके अलावा, यह रीढ़ की हड्डी में खिंचाव को नरम करके पैरों के साइटिका दर्द से भी छुटकारा दिलाता है।कुंडलिनी चक्र को अनवरोधित करता है भुजंगासन तकनीकों के साथ, आप अपने कुंडलिनी चक्र को खोल सकते हैं जो रीढ़ के आधार पर निष्क्रिय रहता है। यदि सात ऊर्जा चक्रों में से कोई भी अवरुद्ध हो जाता है, तो आपका जीवन स्थिर हो जाएगा, जिससे शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक बीमारियों में योगदान होगा। जब चक्र सक्रिय और जागृत होते हैं, तो शरीर, आत्मा और मन के माध्यम से ऊर्जा आसानी से प्रवाहित होती है।
भुजंगासन से जुड़ी सावधानियां:
1.हर्निया से पीड़ित व्यक्ति इस आसन को ना करें।
पेट दर्द होने पर यह आसन ना करें।गर्भवती महिलाएं इस आसन को बिल्कुल ना करें।हाथ, पीठ और गर्दन में दर्द या चोट है तो इस आसन को मत करिए।आसन करते समय अपने सर को पीछे की ओर ज्यादा ना झुकाएं वरना मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।अपनी क्षमता के अनुसार आसन कीजिए।