उष्ट्रासन कैसे करें:
आज तनाव से भरे जीवन और बीपीओ और केपीओ क्षेत्र में डेस्क-बाध्य नौकरियों ने कोमल मांसपेशियों, रीढ़ में निर्मित तनाव और डेस्क के पीछे लंबे समय तक खराब मुद्रा को जन्म दिया है। उष्ट्रासन का अभ्यास गलत बैठने की मुद्रा पर काम करने और सुधारने का एक स्वाभाविक तरीका है। उष्ट्रासन शरीर को मदद और खिंचाव देता है और वक्ष क्षेत्र को खोलता है। यह रीढ़ को मजबूत करता है और अनुचित झुकाव मुद्रा को ठीक करने में मदद करता है।
एक बार जब आप उष्ट्रासन के चरणों और लाभों को जान जाएंगे, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि इसे कितनी आसानी से किया जा सकता है। ऊंट की मुद्रा आपके हृदय की फिटनेस का ख्याल रखने का एक सौम्य तरीका है। उष्ट्रासन एक उत्कृष्ट आसन है जो छाती की मांसपेशियों को फैलाता है, रक्तचाप को कम करता है (उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए सहायक) और स्वस्थ हृदय कार्यों को बढ़ावा देता है।
अपने शरीर को आकार में, लचीला और दुबला रखने के लिए एक शानदार तरीके का उल्लेख नहीं करना है। ऊंट मुद्रा पेट, जांघ, कूल्हों और बाहों से वसा को कम करती है। इसके अलावा, आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें और सहनशक्ति में सुधार करें। तो आइए जानें उष्ट्रासन के चरण और लाभ कैसे करें
योगेंद्र उष्ट्रासन; ऊंट की मुद्रा रीढ़ की हड्डी के पीछे झुकने के लिए एक सांस्कृतिक आसन है। इस आसन की अंतिम स्थिति ऊंट के समान होती है। ऊँट की मुद्रा का शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से बहुत महत्व है। यह एक ऐसा आसन है जो शालीनता को दूर करने में मदद करता है और एक मजबूत भावनात्मक स्वभाव का निर्माण करता है।
उष्ट्रासन चरण – प्रारंभिक स्थिति
- एक चटाई पर घुटने टेकने की स्थिति मान लें और घुटनों और पैर की उंगलियों (मुड़े हुए) पर शरीर को सहारा दें।
- धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और बाजुओं को पीछे ले जाएं।
- हथेलियों को जमीन पर टिकाएं, उंगलियों को बाहर की ओर और अंगूठे को पंजों की ओर।
- हाथों को सीधा रखें, आंखें खुली रखें, टकटकी को एक बिंदु पर टिकाएं।
चरण का क्रम:
1.सांस भरते हुए धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर उठाएं और शरीर को कमर के ऊपर, बाहर और ऊपर की ओर धकेलें।
2.गर्दन को धीरे से पीछे की ओर गिरने दें। सांस भरते हुए पहले दो चरणों को 3 सेकंड में पूरा करें।
3. इस मुद्रा को 6 सेकंड तक बनाए रखें, सांस को रोककर रखें (अंतिम स्थिति)।
4. प्रारंभिक स्थिति में लौटें: 3 सेकंड में साँस छोड़ते हुए, धीरे से ऊपरी धड़ को पीछे खींचें और गर्दन को सीधा करें। हथेली को छोड़ते हुए घुटना टेककर स्थिति प्राप्त करें।
उष्ट्रासन लाभ:
1.कशेरुकाओं पर पीठ के छोटे से कंधे और गर्दन की ओर उल्टा दबाव होता है।
2. जांघों, पेट, छाती, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों के सापेक्ष खिंचाव।
3. कब्ज को दूर करता है।
4. पीठ दर्द से राहत दिलाता है।
5. झुके हुए कंधों और गोल पीठ को सही करके मुद्रा में सुधार करता है।
6. छाती को खोलकर सांस लेने में सुधार करता है; इसलिए, अस्थमा के रोगियों के लिए अच्छा है।
7. अंडाशय, थायरॉयड और अन्य ग्रंथियों पर अनुकूल प्रभाव।
8. पेट, जांघों और बाजुओं की चर्बी कम करता है।
Note- योगिक तरीके से पीठ दर्द और अतिरिक्त चर्बी को अलविदा कहें उष्ट्रासन से। सुधीर योग केंद्र के साथ योग को सही तरीके से सीखें|