भस्त्रिका प्राणायाम

जब हम कोई भी शारीरिक व्यायाम करते हैं तो हमारा शरीर अधिक ऑक्सीजन की मांग करता है, जो हृदय को तेजी से पंप करने का संकेत देता है, जिससे दिल की धड़कन बढ़ जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जब आप भस्त्रिका प्राणायाम करते हैं, तो शरीर के बिना मांगे भी आप और भी अधिक मात्रा में ऑक्सीजन पंप करते हैं। भस्त्रिका प्राणायाम तेजी से साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया है जो शरीर को बढ़ावा देती है और इसलिए इसे उपयुक्त रूप से अग्नि की योगिक सांस कहा जाता है। तो, अगली बार जब आपको लगे कि आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता है, तो इसके बजाय भस्त्रिका प्राणायाम का प्रयास करें।

भस्त्रिका प्राणायाम करने के चरण:

1. वज्रासन या सुखासन (क्रॉस लेग्ड पोजीशन) में बैठें।

2. (वज्रासन में प्राणायाम अधिक प्रभावी हो सकता है क्योंकि आपकी रीढ़ सीधी होती है और डायाफ्रामिक गति बेहतर होती है।)

3. एक मुट्ठी बनाएं और अपनी बाहों को अपने कंधों के पास रखकर मोड़ें।

4. गहरी सांस लें, अपने हाथों को सीधा ऊपर उठाएं और अपनी मुट्ठियां खोलें।

5. थोड़ा जोर से सांस छोड़ें, अपनी बाहों को अपने कंधों के बगल में नीचे लाएं और अपनी मुट्ठी बंद कर लें।

6. 20 सांसों तक जारी रखें।

7. अपनी जांघों पर हथेलियों के साथ आराम करें।

8. कुछ सामान्य सांसें लें।

9. दो और राउंड के लिए जारी रखें।

भस्त्रिका प्राणायाम के लाभ:

1.शरीर और दिमाग को ऊर्जा देने के लिए बढ़िया।

2.चूँकि हम इसे करते समय अपने फेफड़ों की क्षमता को अधिकतम करते हैं, प्राणायाम विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को दूर करने में मदद करता है।

3.यह साइनस, ब्रोंकाइटिस और श्वसन संबंधी अन्य समस्याओं में मदद करता है।

4.बेहतर जागरूकता, इंद्रियों की बोधगम्य शक्ति।

5.यह दोषों को संतुलित करने में मदद करता है।

सावधानियां:

1. सुनिश्चित करें कि आप इसका अभ्यास खाली पेट करें।

2. गर्भवती महिलाओं को इससे बचना चाहिए..

3. इसे अपनी गति से करें। यदि आप चक्कर महसूस करते हैं, तो ब्रेक की अवधि बढ़ा दें।

4. यदि आप उच्च रक्तचाप और पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, तो इसे किसी शिक्षक की देखरेख में करें।