करने की विधि
वीरभद्रासन III उन्नत योग मुद्राओं के लिए तैयार करता है। यह एक मजबूत नींव और आत्मविश्वास को ज़ोरदार खड़े योग मुद्राओं का अभ्यास करने में सक्षम बनाता है। यह गतिशील खड़ी मुद्रा सभी कोर मांसपेशियों को एकीकृत करके पूरे शरीर में स्थिरता पैदा करती है। योग विशेषज्ञ की अभ्यास मार्गदर्शिका व्यक्ति को आसन का सुरक्षित रूप से अभ्यास करने में मदद करती है।
- पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को कमर पर रखें।
- धीरे-धीरे सांस लें और अपने शरीर के वजन को उस पैर पर शिफ्ट करें जिसे आप जमीन पर मजबूती से रखना चाहते हैं।
- अपने दूसरे पैर को उठाएं और साथ ही साथ आगे की ओर झुकें।
- सुनिश्चित करें कि आपका ऊपरी शरीर और पैर जमीन के समानांतर हैं। अब आप अपने हाथों को एक साथ ला सकते हैं और अपने हाथों से नमस्ते मुद्रा कर सकते हैं।
- इस मुद्रा में तीन मिनट तक रहें, शुरू करने के लिए, और पांच मिनट तक जब आप इस मुद्रा में महारत हासिल करना शुरू कर दें।
- स्थिति को बनाए रखते हुए अपने श्वास व्यायाम का भी अभ्यास करें।
- आप दूसरे पैर की कोशिश करते हुए वही मुद्रा कर सकते हैं, बशर्ते आप संतुलन के बारे में आश्वस्त हों।
लाभ-
- आपकी पीठ की मांसपेशियों, जांघों, घुटनों, टखनों और पैरों को मजबूत करता है।
- संतुलन अधिनियम समन्वय और ध्यान में सुधार करता है।
- इस आसन से कोर की मांसपेशियों को फायदा होता है।
- कूल्हे की मांसपेशियां, हाथ और पेट टोन होते हैं।
- गर्दन, कंधों और पीठ में जकड़न से राहत दिलाता है।
- कूल्हों से जिद्दी चर्बी कम करता है।
टिप:
उत्कटासन, वृक्षासन, उर्ध्व हस्तोतानासन और अर्धचंद्रासन – योद्धा मुद्रा 3 करने से पहले इन मुद्राओं को अभ्यास के लिए शरीर को तैयार करने की सलाह दी जाती है। ताड़ासन, उत्तानासन और अधो मुख संवासन अनुवर्ती मुद्राएं हैं, जिन्हें वीरभद्रासन 3 मुद्रा के बाद किया जाना है।
सावधानियां-
- उच्च रक्तचाप के रोगियों को इस आसन से बचना चाहिए।
- अगर आपको घुटने में दर्द, दिल की समस्या, गर्दन या कंधे में दर्द है तो इस आसन से बचें।
- यदि आप रीढ़ की हड्डी के रोग से पीड़ित हैं तो इस आसन से परहेज करें।